נפילה בגיל המבוגר? לא גזרת גורל

נפילה בגיל המבוגר? לא גזרת גורל

אמנם בגיל השלישי אנחנו חווים ירידה במהירות התגובה, בשמיעה ובראייה אבל אפשר בהחלט להתגבר על כל המכשולים ולהמשיך בחיים בריאים בלי נפילות ושברים

מאת: לימור דוד

נפילות ושברים שכיחים מאוד בקרב אנשים מבוגרים כשהסיבות לכך מגוונות: ירידה במהירות התגובה, ביציבות ובשיווי המשקל, ירידה בכוח השרירים, אוסטאופורוזיס – ירידה בצפיפות העצם, ירידה בשמיעה ובראייה, נטילת תרופות שעלולות לגרום לנמנום או לאבדן שיווי משקל, הרגלי תפקוד כגון פזיזות וחוסר תשומת לב לסיכונים וסביבה לא בטיחותית עם מכשולים.

נפילות שכיחות אלו משפיעות על הבריאות הכללית ועלולות לפגוע באיכות החיים ובמידת העצמאות של הפרט. שיעור הנפילות עולה עם הגיל, גורם לשברים, אשפוזים, ניתוחים ולהשפעות תפקודיות ארוכות טווח.

הבשורה הטובה היא שאת רוב הנפילות ניתן למנוע וקל יותר לטפל בגורמים לנפילה מאשר להתמודד עם תוצאותיה. לא מדובר בהכרח באירוע מקרי או בחוסר מזל כשארגון הסביבה הביתית ומודעות גבוהה להתנהלות נכונה, עשויים לתרום להפחתה משמעותית של הסיכון לנפילה.

במקביל יש להמשיך בפעילות גופנית ולא להירתע מתנועה, שכן פחד מנפילות מייצר מעגל קסמים שרק מגביר את הסיכון לנפילה עתידית. רבים מהקשישים שנופלים מפתחים פחד מפני נפילות - מה שפוגע בביטחונם העצמי וגורם להם להימנע בהמשך הדרך מפעילות יומיומית שעשו קודם לכן כעניין של שגרה. הפחתת הפעילות מובילה לחולשת שרירים, ומעלה עוד יותר את הסיכון לנפילות. נפילה עלולה לגזור על האדם בידוד חברתי שמשמעו פגיעה של ממש באיכות חייו, לכן אנו מאמינים שמודעות לדרכים פשוטות למנוע נפילות היא המפתח להפחתת פציעות בגיל המבוגר, ועושים מאמץ להנגיש את הידע לקהילה הסובבת.

אז איך אפשר להימנע מנפילות בגיל השלישי? הנה עשר עצות שאפשר ליישם בקלות וביעילות:

1. פנו מכשולים - שטיחים, כבלי חשמל, נעליים, שידות לא יציבות וחפצים שעלולים לגרום לנפילה אם נתקלים בהם או נשענים עליהם.
2. תאורה - הקפידו על תאורה טובה (חזקה אך לא מסנוורת) במסדרונות, בחדר השינה, במדרגות ובשירותים, והשאירו תאורה מתאימה בשעות הלילה.
3. התקינו אביזרי בטיחות – מאחזי יד במקלחת ובשירותים ומעקות במדרגות הם אביזרי בטיחות חיוניים שיכולים למנוע החלקה ונפילה באזורים בבית שמועדים לפורענות.
4. נעלו נעליים מתאימות – העדיפו נעליים סגורות, יציבות, עם סוליה מונעת החלקה. הימנעו מהליכה בגרביים בלבד, שכן ניתן להחליק איתן בקלות.
5. קומו לאט מישיבה או משכיבה – שינוי תנוחה מהיר עלול לגרום לסחרחורת ולאובדן שיווי משקל, לכן הקפידו על "חוק חצי הדקה" - להמתין חצי דקה לפני שאתם מתרוממים.
6. בדקו את הראייה והשמיעה באופן קבוע – ראייה ושמיעה תקינות מסייעות להתמצאות בטוחה בסביבה. מדובר בחושים בעלי השפעה מכרעת לעניין שיווי משקל, יציבה והתמצאות במרחב, כך שירידה תפקודית עלולה גם לגרור לנפילות.
7. עברו על רשימת התרופות עם רופא, רצוי גריאטר – חלק מהתרופות עלולות לגרום לסחרחורת, ישנוניות או ירידה בשיווי המשקל. במקרים האלו, מודעות לתופעות הלוואי הצפויות תביא להתנהלות מותאמת וזהירה.
8. השתמשו באביזר עזר אם הומלץ לכם – אל תהססו, זה חשוב! מקל הליכה או הליכון מותאמים אישית יכולים לשפר את היציבות ולהפחית את הסיכון לנפילה.
9. אל תטפסו על סולם, כיסא או שרפרף כדי להגיע למקום גבוה – השתמשו במקל ייעודי או בקשו עזרה.
10. שמרו על פעילות גופנית קבועה – חיזוק השרירים ושיפור שיווי המשקל חשובים מאוד בגיל השלישי ומסייעים להפחית את הסיכון לנפילות.

הכותבת היא מרפאה בעיסוק וגרונטולוגית מהמרכז הרפואי "שהם" לשיקום וחזרה לתפקוד (בית החולים הגריאטרי-שיקומי הממשלתי הגדול בישראל)