בוכים ועייפים יותר מהרגיל? ייתכן שאתם סובלים מדיכאון חורף
דיכאון החורף דומה לדיכאון קליני לכל דבר ולמרות שאין באמת דרך לאבחן אותו, חשוב לדעת שהוא חולף ברגע שהשמש חוזרת ושיש איך להתמודד איתו גם בימים הקרים

מאת: אבי יופה

אם אתם חשים בשבועות האחרונים ירידה מסוימת במצב הרוח, תחושת עייפות מוגברת ופחות חשק לעשות דברים שהייתם עושים בקלות עד עתה אז דעו שאתם לא לבד. ייתכן שאתם סובלים מדיכאון חורף.

"דיכאון חורף מאופיין כמו דיכאון קליני לכל דבר ועניין", מסבירה ד"ר רינת קרטר, פסיכולוגית קלינית בכירה המתמחה בגוף ונפש. "נוסף על עייפות וחוסר חשק לעשות דברים, ייתכן שנראה גם אצל אנשים מקרים של בכי והסתגרות עד לפגיעה בתפקוד היומיומי".

המאפיין הייחודי של דיכאון חורף מקורו לרוב בשינויי מזג האוויר בתקופה הזו: ירידה בשעות השמש, גשם, חושך ואפילה ששוררת יותר במהלך היום. "המצב הזה משפיע על המערכת הפיזיולוגית שלנו ומוביל להיעדר חומרים כימיים דוגמת סרוטונין ודופמין, מה שגורם לבסוף למאפיינים דיכאוניים", מפרטת ד"ר קרטר. "גם העובדה שאנחנו יוצאים פחות מהבית והולכים לישון מוקדם יותר משפיעה, אבל המרכיב המרכזי הוא בעיקרו פיזיולוגי".

יש דרך לאבחן דיכאון חורף?

"פעמים רבות אין דרך כי אין אירוע מסוים, זרז משמעותי ידוע כמו פגיעה, פרידה או כל דבר אחר שבגינו האדם עלול להיות עכשיו בדיכאון. גם לאדם עצמו לוקח זמן לאבחן שמתרחש אצלו מצב כזה, ולעתים הדיכאון מזדחל, מגיע לאט לאט, עד שרואים ירידה בתפקוד לרוב על ידי הסביבה הקרובה של האדם, הסתגרות, חוסר במצב רוח. לפעמים האדם לא יודע לטפל בעצמו ואז ההשפעה ניכרת בכל רובד בחייו".

דיכאון חורף נמצא שכיח יותר בקרב נשים אבל חשוב להבין שיש מה לעשות לגביו. ראשית אומרת ד"ר קרטר שעלינו לתת את הדעת למצב, לשים לב למתרחש סביבנו ובמידה ואנחנו יודעים שזה מה שעובר עלינו כרגע כבר חצי מהעבודה מאחורינו.

"וברמה הכי בסיסית צריך לדאוג לחשיפה רבה יותר לשמש", ממשיכה ד"ר קרטר. "חשיפה מוגברת תעודד ייצור ההורמונים הנדרשים במוח שמשפיעים על תחושת הדיכאון. גם אדם צריך להכיר את עצמו ובמידה והוא חש שזה מצבו, ללכת ולבקש טיפול. כדאי גם לדבר את זה עם חברים, עם הורים או עם הבוס שלי בעבודה. דיכאון החורף גם תחום בזמן ואם אני יודע שזה המצב שממנו אני סובל בתקופה הזו, אז להוריד משימות. תהיו יותר סלחניים כלפי עצמכם, תבינו שזו תקופה ושהיא תעבור. גם הקפדה על פעילות גופנית תסייע לשחרר את החומרים הרלוונטיים מהמוח ותעזור להתמודד עם המצב, לצד טיפולי רפואה משלימה שהייתי ממליצה לגשת אליהם כמו שיאצו. כל תחום של לחיצה ונגיעה בנקודות שממריצות את מחזור הדם והאנרגיה, את הצ'י, ומרימות את מצב הרוח. וכמובן להקפיד על תזונה בריאה מופחתת סוכר שמקפיצה את מצב הרוח ומורידה אותו שוב מהר. אם אין דבר שעוזר פונים לאיש מקצוע".

ואז כשהחורף עובר איתו חולף גם הדיכאון?
"כן. כשהחורף מסתיים גם דיכאון החורף הולך יחד איתו".